为什么88%的妈妈生了宝宝就会胖成熊

　　宝宝终于呱呱落地，妈妈的愉悦自然不言而喻;但与此同时，面对自己身体的变化，也难免会产生一些情绪，不免暗自忧虑：该如何减掉这九个多月里新增的体重呢?

　　减肥，是萦绕女性大半生的话题。人为什么会胖?为什么以前是小蛮腰，也没多吃饭，就变成了水桶腰?生完小孩就一定胖吗?

　　据研究表明

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　　据研究表明，生育一个孩子将让女性增加1～2千克的体重。这个数字看似不多，但如果你生育的孩子多于一个，或者由于其他原因增重，那么这些额外的体重都会累积起来。

　　孕期增加的体重可能导致长期健康问题，让母亲面临诸多慢性疾病的风险，例如心脏病和糖尿病。减掉这些多余的体重不光对新妈妈有着重要意义，同样还有利于婴儿。如果带着这些增加的体重进入下一次妊娠，那么妈妈和发育中的胎儿都将面临一些并发症的风险，例如妊娠期糖尿病和高血压。

　　

 

　　产后减重的关键点有3点

　　产后减重的三个关键点：控制孕期增重、饮食与运动、哺乳。

　　人胖的根本原因是身体虚，导致代谢能力下降。每天代谢小于摄入，多余的热量、还有垃圾无法从体内排除，因此堆积在体内，有的形成了脂肪，有的垃圾堆积影响到了身体健康。还有只吃水果减肥的，这类人群脾胃往往会虚寒;

　　

 

　　产后减重①控制孕期增重

　　毫无疑问，孕期增重不可避免。那么，女性在怀孕期间应该增加多少体重呢?这完全取决于你孕前的体质指数(BMI)。根据美国医学研究所(IOM)的数据，体重过轻的女性应该增重12.7～18.1千克;BMI正常的女性应该增重11.4～15.9千克;超重的女性应该增重6.8～11.3千克，而肥胖者应该增重5.0～9.0千克。(如果怀的是双胞胎，那么推荐增加的体重也应随之调高。)

　　

 

　　产后减重②孕早期是关键

　　尽管孕期增重过多会带来各种风险，但仍有40%～60%的女性孕期增重超过建议值。为了将增重控制在健康的范围内，孕妇一定不能“吃双份”。因为与孕中期和晚期相比，孕早期增加的体重与产后七年的体重滞留关系更加密切，孕早期的过度增重还会带来更大的孕期高血压风险。

　　同时特别注意避开无营养价值的热量和额外的甜品。孕妇应该尽量不喝含糖饮料，但是要多喝水，因为口渴的症状(例如疲劳、心烦意乱)有时候会被误认作饥饿。

　　

 

　　产后减重③生了宝宝!接下来怎么办?

　　分娩以后，新妈妈基本不会想到节食。当然，分娩会立即让产妇失去一部分孕期体重——也就是宝宝、胎盘和羊水的重量。在接下来的几周里，孕期积聚的多余体液也会被逐渐排出体外。这部分“水肿”排掉以后，剩下来的就是孕期增加的脂肪了。

　　产后减重④产后的饮食与运动

　　除了需要哺乳的新妈妈以外，产妇减重和普通减重并无区别。“证据表明，无论是谁，要想减重，营养和运动都是非常重要的因素，“对产妇来说也是一样。”

　　饮食加运动”的意思不是说你应该严格节食，或者准备参加马拉松训练。而是一些小改变就甚至就能帮你甩掉孕期增加的体重。比如说，戒掉垃圾食品、减少坐着的时间。虽然只靠运动似乎无法减重，但配上健康的饮食，定期运动有助于保持减重的成果，预防反弹。

　　

 

　　产后减重⑤哺乳的作用

　　虽然产后减重的方法和普通的减重方法没什么两样，但分娩后的女性可能拥有一个独特的优势：哺乳。

　　一般而言，新妈妈给宝宝喂的奶越多，哺乳减重的效果就越明显。简而言之，哺乳会消耗热量——身体需要额外的能量来制造乳汁。所以，如果你在怀孕期间适量运动，体重增长控制在合理范围内，那么给孩子哺乳对你来说非常重要。