孕妇普拉提怎么做

　　孕妇普拉提怎么做?孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部可以避免。而且，通过普拉提锻炼盆腔和韧带，还能使分娩过程更顺利。力美健正佳会所的总教练明静特意为准妈妈们设计了几个简单的普拉提动作，方便准妈妈在家练习。

　　

　　招仰卧屈膝

　　仰卧，平躺于垫子上双脚屈膝，双手放松，自然地放在身体两侧;收紧骨盆底肌(憋尿或憋屁感觉);收紧五秒钟后放松，重复10次。T IPS：用力时不要闭气。(孕初期适用)

　　第二招站式俯卧撑

　　站姿，面对墙双手推墙做站式俯卧撑。T IPS：肘关节不要超伸。(孕初期和孕中期适用)

　　第三招靠球深蹲

　　站姿，背部靠健身球膝盖弯曲做深蹲。T IPS：下蹲时膝盖不要超过脚尖，膝盖朝第二脚趾方向。(孕初期和孕中期适用)

　　第四招坐式弯举

　　身体坐在健身球上，双臂自然弯举，直至累了就放下双臂，此练习可以锻炼肱二头肌。T IPS：如果到了怀孕后期，怕身体比较难平衡，可以直接坐在地上，双臂自然弯举。(孕初期和孕中、后期都适用)

　　注意事项：务必做好热身运动。不是所有普拉提动作都适合孕妇练习，容易导致身体不平衡譬如需要单脚直立才能完成的动作都不适合孕妇练习。压迫腹部、单一锻炼腹直肌等一类的动作，也不适合孕妇。

　　孕妇普拉提怎么做?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!

---

(2017-10-24 16:41:35)