孕妇适合做何种运动

　　孕妇适合做何种运动？运动量的大小，要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。对于孕期在4个月到7个月的准妈妈而言，不紧不慢的运动如游泳、散步、简单的普拉提、瑜伽和低强度的有氧体操都是适合的运动，可以每天定时做一两项。

　　

　　孕期运动一定要避开强烈的腹部运动、和别人有身体接触的运动。跳跃性或需要冲刺的运动如仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动也不适合。羽毛球、网球、乒乓球、保龄球、滑雪、溜冰、登山、潜水、骑马等危险系数高的活动也要Sayno.总而言之，孕期不宜做出汗的运动。孕期运动的限度以不累、轻松舒适为宜。

　　游泳

　　运动时间/频率：尽量控制在20分钟以内，如果孕前就有游泳习惯的准妈妈天天游20分钟不是问题，但如果是刚开始进入运动状态的准妈妈就要循序渐进，一周游3-4天较合适。

　　运动地点：孕妇游泳好在28-30℃的温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛，同时孕妇要在水质条件达标、人少的浅水池中游泳。

　　运动方式：游泳是孕期较为安全，没有负重的一种锻炼方式，既能锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，提高耐力，改善心肺功能，游泳时水的浮力也能减轻妊娠带来的腰背痛症状，同时促进胎盘、子宫的血液循环，对胎儿的供氧有利。

　　蛙泳适合孕妇，因为蛙泳可以逐渐增强肌肉力量从而缓解随着腹部重量增加而导致的背部紧张。负荷较小的仰泳因为动作轻柔，动作幅度较小，也很适合孕妇。动作幅度较大的蝶泳则不适合孕妇。

　　注意事项：游泳前一定要做好热身准备，防止发生痉挛。准妈妈的水中运动要轻柔，小幅度，不宜在水中做压迫腹部的动作。游泳后，准妈妈一定要注意补充水分，并且彻底清洗身体。

　　孕妇普拉提

　　运动时间/频率：每周3-4次，每次3组，每次8-12次。

　　运动地点：健身房(在教练指导下进行)或自己在家练习。

　　运动方式：普拉提一直是很多女性保持身材的美体运动，如今，健身房里也有了专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”课程，其对孕妇的健康、产后体形恢复都很有帮助。

　　孕妇适合做何种运动？以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!

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(2017-10-24 16:41:42)