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然而十月怀胎,一朝分娩,伴随着新生命的带来的喜悦,也有产后妈妈非常烦恼的一面。原来的A4腰,马甲线通通不见,随之而来的却是大肚腩,水桶腰。
很多妈妈都在抱怨说:“为什么我生完孩子了,肚子上的肉还是一抓一大把,肚子上的肉掉下来能盖住脚面了。”其实只要我们能够找到正确的生活和运动方式,甩掉大肚子不是不可能。
产后身体依然肥胖的3大原因
1、妈妈哺乳时间太短
母乳中一些营养尤其是蛋白的来源就是母体体内的脂肪分解获得的,如果妈妈能够坚持母乳喂养,对于产后恢复时很有帮助的。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。
2、因为哺乳,营养过剩
很多妈妈产后都会选择母乳喂养,一人吃,两人补。很多妈妈担心奶水不足,宝宝会营养不良,哺乳期都会大补特补,当摄取营养过剩,无法及时消耗,就会变成脂肪堆积在体内。
3、运动太少
产后由于繁多的家务和育儿琐事,根本没有机会去健身房运动。活动量太小,吃的太多,就成了肥胖潜在人群。久而久之,肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山,走路扇风了。
产后瘦肚子的四个小窍门
? 窍门①:控制饮食,少吃多餐
新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。
有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升奶)、增加吃100~150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
有的妈妈会质疑:“每天带娃,忙忙乱乱都要疯了,还要算吃多少卡路里,真的不现实好吗?”其实只要听从自己身体的声音就好啦。
小tips
1、饿了才吃,每次少量,一日多餐。不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。
2、热量要控制,食材要选对。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。
? 窍门②:母乳喂养,耐心至上
有心急的妈咪提问:“到底要多久才能把肚子瘦回去?”
其实,产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄,甚至基因都有关系,不能和别人比速度的。
如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、坚持运动,尤其是再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。
? 窍门③:积极运动,循序渐进
要知道单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的,坚持运动也不可少!带小孩耗时间耗体力耗精神,一天下来都累瘫了,怎么还会有心思做运动?
其实花一点点时间,坚持每天15分钟,甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好,精神充沛,带小孩也更得心应手,这是一个良性循环哦。
无论是自然产还是剖腹产,如无特殊状况,产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体,如果更在开始运动和有强度运动,是需要一定指导的。
? 窍门④:放松心情,家人支持
新妈要面对的问题很多,尽自己能力就好,心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心,给予新妈鼓励和支持。
产后瘦肚子也没有想象中那么神秘,从备孕、孕期开始就控制好饮食,再加上坚持适度运动,大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。
但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量,还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。