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学点知识 别让错误坐姿误了你的终身
学点知识 | 别让错误坐姿误了你的终身!诗安国际月子会所加盟的老师说,你有没有这样的感觉,明明什么重活都没做,有时候的确腰酸,或者脊椎痛!尤其是办公一族,经常习惯了一坐在电脑面前就不挪窝。各种问题都来了!这难道是因为活动的少?
不是是坐姿问题!
你没看错,就是坐姿错误导致的,长期的错误坐姿会让身体不适,引发各种疾病。
颈椎病、鼠标手是小事!错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿等多种深渊!长期如此,不仅会导致身体姿势不佳,看起来不美观,还与情绪、消化以及慢性疼痛等身心健康有关。是不是有点儿坐不住了?
坐姿决定健康更决定状态。改正不良坐姿其实并不难,就看你有没有决心啦!正确坐姿马上学起来。
01
坐姿前倾+驼背——胸下垂
盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,这种坐姿会使胸部松弛无力,造成变形和下垂。
正确坐姿:牢记“胸部离桌边一拳”的原则,坐直身板!
02
托腮斜倚桌面,斜眼看屏幕——偏头痛
斜倚在桌面上盯着屏幕、把听筒夹在肩膀和头之间接听电话,这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。
正确坐姿:检查自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;接、打电话坚决避免夹着听筒接听、平时工作别耸肩!
03
鼠标过高手腕弯曲大——鼠标手
用鼠标时间久的人,要记得经常抖抖手,防止所有的重量都压在手腕的神经、肌肉和血管上。假如经常不活动,长期下去,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门。
正确坐姿:手抓鼠标,手腕下的空隙如果大,可以放个东西缓解重力,同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。
04
面部过于贴近电脑屏幕——硬颈椎
脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。
正确坐姿:调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈,另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。
05
翘起二郎腿——僵尸背
无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。
正确坐姿:椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了,如果需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑整个背部。
06
膝关节无法成直角——大象腿
就算坐姿正确,只要时间过长,我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿,!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。
正确坐姿:如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。
椅子的高度也要合适,坐着时双腿要成九十度角,双脚要能平放在地面上才可以。
养成一个习惯很难
改变一个习惯会更难
希望大家都能够正确认识坐姿的重要性,同时希望这些方法可以帮你纠正以往的不良姿势。