围绕经期减肥有多靠谱

　　围绕经期减肥有多靠谱?

　　许多女士平常都为自己的减肥瘦身工作繁忙着，把减肥当做一生的事业，而大姨妈期间正是减肥的好机会，但是盲目的减肥会让大姨妈失调。

　　经期减肥怎么做?

　　很多女生都听过这样的传言，例假期间节食减肥的方法非常容易变瘦，事实上在经期阶段女士的身体十分孱弱，所以来月经的时候是不能减肥的。

　　那想减肥的话，需要怎么做呢?记住这几点，让你经期减脂加倍，还不伤害大姨妈，下边我们看来一下吧!

　　科学的“大姨妈”减肥法

　　减肥第一步，要根据女性生理期的激素水平不同，对身体调节的不同特点，来制定大姨妈减脂计划。把减脂分为四期，以28天为例，每7天为一期：

　　第一周--瘦身停滞期(大姨妈期，月经期)

　　第二周--瘦身超速期(大姨妈刚走，卵泡期)

　　第三周--瘦身平台期(前黄体，排卵期)

　　第四周--瘦身缓慢期(黄体期，准备再来月经)

　　01大姨妈期减肥法

　　大姨妈期间，身体新陈代谢变缓，体重可能会增加或保持稳定，心情方面可能会比较烦躁、烦躁，做事情不能集中精神，在此期间，不建议女性减肥。但是只要注意不要暴饮暴食，肯定不会胖哦，别信姨妈期多吃不会胖的说法了!

　　注意

　　1 、大姨妈期间体内会流失很多铁质，所以在饮食上多补充含铁丰富的食物，例如：猪肝、海带、菠菜、葡萄、猪血等，不要暴饮暴食;

　　2 、不宜吃太咸或者口味太重的食物，也不要吃高热量的食物，如巧克力，薯条，薯片;

　　02姨妈刚走减肥法

　　这时候可是减肥黄金期，因为此时，人身体的新陈代谢加快，会变得心情愉悦，精神状态都会变得特别好，经期内积聚在体内的水分都会排出。体重会减轻，堪称女性减脂“黄金期”，要好好把握哦。

　　注意

　　1、 适当运动减肥才会事半功倍，如果没时间的话，那早上起床，可以做10-15分钟的卷腹来针对肚腩胃腩;

　　2 、少吃过甜的食品，淀粉类的也要少吃，饼干，巧克力就都要少吃了;

　　3 、减肥不是节食，营养种类也很重要，多吃绿色蔬菜哦!

　　03姨妈走的第二周

　　减肥是个持久的过程，所以要将减肥当做常态，保证良好的状态，巩固上一周的训练效果，总会功夫不负有心人。

　　注意

　　1、 保持少吃多餐的饮食习惯，每顿以7-8分饱就好;

　　2 、饮食以低热量高纤维蔬菜为主;

　　3 、适当增加一些运动

　　04大姨妈来临前一周

　　大姨妈要来了，我们即将进入烦躁期，自己也控制不好的烦躁期，这时候，整体新陈代谢降低，水分又开始积聚，体重上升，减脂效果也慢了，但是别灰心，坚持住。

　　注意

　　1 、多喝水，保持细胞活力;

　　2 、可以吃一些红豆、冬瓜类的食物，可改善身体浮肿，晚上睡觉前就不要喝水了，第二天会肿;

　　3 、不必激烈运动，运动强度以出汗为宜;

　　4 、保持心情愉悦

　　加油，相信自己，只要好好坚持了，肯定会瘦的!