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产后饮食提示这些红黑榜,你知道吗
产后饮食提示|这些红黑榜,你知道吗?
孕期饮食要小心谨慎,产后饮食也同样不容忽视。产后应该吃些什么呢?哪些食物又是必须要远离的呢?
产后饮食黑名单
1、刺激性食品:1
如浓茶、咖啡、酒精,会影响睡眠及肠胃功能,亦对婴儿不利。
2
产后不宜喝茶,这是因为茶叶中含有鞣酸,它可以与食物中的铁相结合,影响肠道对铁的吸收,从而引起贫血。
茶水浓度越大,鞣酸含量越高,对铁的吸收影响越严重。
3
另外,茶叶中还含有咖啡因,跟咖啡、酒精一样使人精神振奋,不易入睡,影响产妇的休息和体力的恢复,同时咖啡因和酒精可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。
2、寒凉食物:1
产后身体气血亏虚,应多食用温补食物,以利气血恢复。
2
若产后进食生冷或寒凉食物,会不利气血的充实,容易导致脾胃消化吸收功能障碍,并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。
3
属于寒性的食物有:苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。
3、酸涩收敛食品:1
如乌梅、南瓜等,以免阻滞血行,不利恶露的排出。
2
生冷食物 如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等,不利于消化系统的恢复,还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3
所以要怎么做, 你懂得。
4、辛辣性食物:1
辛辣性食物:会加重宝妈的恶露。
2
如:韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。
3
该类食物可影响产妇胃肠功能,引发产妇内热,口舌生疮,并可造成大便秘结或痔疮发作。
产后饮食红名单
月子餐与日常饮食一样,都是为了满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。这些红名单,是你必不可少的一部分哦~
1、红色食品:
如:红糖、红枣、红小豆等。
红糖指未经精练的粗制糖,除含糖份供给热能外,与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,所含铁量比其它食糖高3-10倍,适合产妇食用。
红枣、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,能提高产妇的血色素,帮助产妇补血、去寒。
2、鸡蛋:
鸡蛋的营养价值很高,含蛋白质丰富且利用率最高,还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D 等,脂肪极易被人体消化吸收,并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。
因此,产妇多吃鸡蛋,有助于体力的恢复和婴儿的生长发育,建议产妇每天吃4-6个为宜。
3、小米:
小米富含维生素B、膳食纤维和铁。
与大米相比,小米中铁、维生素B1 和B2 要高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。
4、芝麻:
芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E 等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。
在制作产妇食品时,使用适量的芝麻可改善和提高膳食的营养质量。
5、鱼类:
鱼营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
6、蔬菜水果:
蔬菜水果含有丰富的维生素C 和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。
各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。
冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
7、炖汤类:
炖汤类营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。
鸡汤、鱼汤、肉汤的营养丰富,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分;
用大豆类、花生加上各种肉类( 如猪腿或猪排骨) 煮成汤,例如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、醋或米酒与猪腿和鸡蛋一起煮汤等可促进乳汁分泌。