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产后康复哪些不要做,哪些可以做!
产后康复哪些不要做,哪些可以做!生完孩子对女性的身体是一次巨大的挑战,从怀孕到分娩,身体经历了许多变化。为了帮助新妈妈们更好地恢复身体,产后康复这个产业有很高的关注度,很多项目被吹的天花乱坠
但其实大部分都是没有必要做的,因为怀孕分娩之后本身身体就会逐渐慢慢恢复,产后康复第一需要的是时间,第二需要的是自己锻炼,当然很多人就希望舒服躺平来恢复一切,人性如此,于是乎就给了商家很多机会。。。
第一是骨盆修复
女性在生育后,骨盆确实会变宽。这是因为在怀孕和分娩过程中,孕激素和松弛素会使骨盆的耻骨联合处的韧带变得松弛,帮助宝宝顺利出生。不过这个变化通常是暂时的,大多数情况下,骨盆会在产后3至8个月内自然恢复原状,无需过多的外部干预。
市场上一些商家利用这一点,推出所谓的“骨盆修复、骨盆康复”服务,号称能够加速恢复过程。但实际上,无论是手动按压还是使用仪器设备,它的核心原理都是施加外力使骨盆闭合,缺乏科学依据,甚至可能因操作不当而导致骨骼错位
对于骨盆恢复,避免剧烈运动和提重物,保证充足的休息和均衡的营养摄入,等待时间自然恢复,如果长时间没有改善,可以到医院咨询专科医生来评估治疗。
第二是盆底肌修复
盆底肌的功能就是防止内脏到处乱跑,稳定他们的位置,控制屎尿屁,怀宝宝的时候,由于胎儿的压力,和生产时产道的扩张,盆底肌会受到很大的撕裂和撑大,生完后盆底肌会变得松弛
可以想象成一个橡皮筋,被拉的很长一段时间,松开之后也没法恢复到以前的弹力,所以很多妈妈会出现产后漏尿的现象,就是因为盆底肌比较松弛,控制不住
如果是这种情况,可以先练习凯格尔运动,这个动作太简单了,一学就会,其实就是提肛缩阴,但核心是每天坚持,如果能够坚持1个月,大部分人都能改善,但如果练习了几个月还没有改善,可以到医院去咨询专科医生来治疗
第三腹直肌修复
腹直肌顾名思义就是腹部前面两条竖直的肌肉,本来是并列平行的,怀孕期逐渐被长大的宝宝撑开,生完了之后一般也会逐渐恢复一些,但如果左右两边的腹直肌分离超过2个手指的距离,那就是腹直肌分离了如果想要改善腹直肌分离,可以尝试先减肥减肚子,有可能有帮助,还可以通过增强核心训练来强化腹直肌,比如臀桥 死虫式、,都是很好的一些的动作,坚持一个月就能改善,可以去健身找教练或者看各种健身app跟练就行,但如果一直没有改善,要去医院咨询专科医生评估来治疗。