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关于骨盆问题,你真的知道真相吗
关于骨盆问题,你真的知道真相吗?
该给妈妈们揭秘“产后骨盆修复”的真相了,再此之前,我们先说说分娩对骨盆会产生什么的影响吧。
胎儿从母体娩出时,必须通过骨盆。
除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外,骨盆是产道的最重要的组成部分。
骨盆生育前后的变化
孕期身体会分泌松弛素,这一点相信大家已经不陌生了吧,松弛素使身体的关节及骨盆变得松弛,让分娩变得容易。
但是,同时,松弛程度大就会导致耻骨连接软骨发生损伤,会有明显的自发痛和压痛,我们会称之为耻骨联合分离。
现代女性,由于劳动量减少,交通工具发达,步行时间也越来越少。怀孕之后骨盆会变得过分松弛,变得不稳定。
骨盆松弛的基本症状:体型走样、腰痛肩酸、小便失禁、内脏子宫下垂等。
骨盆正,我们的内脏器官才能各司其职,也不会造成肌肉韧带负荷。一旦骨盆变型,危害就来了!
骨盆变型的危害
01
危害
导致脊椎弯曲,压迫神经,使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。
腰痛、肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆变形。
02
危害
使下半身的血液循环以及新陈代谢变差,下半身就很容易积累赘肉,腰部松弛,臀部变大。
03
危害
可能造成下腹部两侧的肌肉不平衡,使一侧下腹部明显突出。
04
危害
可能引发多种妇科疾病,严重的甚至增加分娩的困难。
小贴士
如果在孕晚期发生了“耻骨联合分离”需要遵医嘱使用骨盆矫正带进行调整。
另外产后妈妈也别太担心,大部分妈妈分娩胎儿后,随着松弛素水平的下降,耻骨联合处会逐渐合拢而恢复原状,疼痛也随之消失。
如果您的症状没有消失,我们首先建议您先去医院检查,然后在家,长做这三种运动,可能会帮助骨盆端正哦~
帮助骨盆端正的三种运动
双腿的外旋和内旋
平躺,两腿分开,双腿之间呈30°- 40°角,然后反复做双腿的外旋和内旋。
每组30个外旋和内旋,每天5~8组。
臀桥训练
平躺,双腿屈髋、屈膝,双手放到屁股下面,然后将骨盆轻轻往上抬,此时你会感受到臀部明显收紧,然后慢慢回落,屁股不完全落地,整个过程中保持上半身挺直,如此反复的骨盆抬起与回落。
每组做15次骨盆抬起与回落,每天5~8组。
半蹲
站立,将一侧腿脚踝内侧放在桌子、凳子或其他支撑物上面,然后整个身体慢慢往后往下蹲,直到无法再往下蹲为止,同时保证另一侧腿不要移动,然后再换另一侧腿进行前述下蹲动作。
每组做10次,每天5~8组。
分割线
如果以上三种运动效果不理想,也建议到康复科或相关科室进行专业的骨盆修复。
生个孩子不容易,骨盆修复莫忘记。除了骨盆,盆底肌和韧带也是十分需要我们重视的,下期我们继续~