孕期做好盆底肌锻炼，打造顺产体质

　　孕期做好盆底肌锻炼，打造顺产体质!对于孕妇来说，需要经常锻炼的肌力有两种，一种是阵痛时会用到的腹肌，另一种则是从下方支撑子宫和膀胱、围绕着产道的盆底肌。诗安国际母婴会所的老师说，由于在分娩过程中盆底肌会逐渐延伸扩张，如果盆底肌的柔韧度太差，变大的子宫会拉伸子宫和膀胱周围的肌肉，容易造成产后漏尿。所以盆底肌是必须要锻炼的。

　　孕期可以尝试做一些提腰运动。首先仰面平躺，双膝略弯曲，双脚脚底平放在床上，双手掌心朝内放于两侧。腰部贴在床上，紧缩肛门并吸气，再缓慢呼气，同时抬起腰部，平缓地呼吸。一边呼气一边缓慢下降腰部，然后呼吸一次，放松全身。每次重复做3组。

　　还可以做下蹲运动。双腿分开下蹲，双手在面前合十，双肘恰好挨着两膝，一边深呼吸一边把合十的双手缓慢放下，双肘自然地撑开双膝。如果觉得这个动作比较困难，可以将双手平放到床上，手掌朝上，身体前倾进行锻炼。

　　孕期做好盆底肌锻炼，打造顺产体质!常有人说孕妇应当静养，但分娩无疑是件体力活，因此除非是医生告知需要静养的孕妇，其他人都应该进行适当的运动，但是切忌运动过量。运动到轻微出汗的程度就行，如果有“想做更多运动”这样积极的想法，应该事先咨询医生，在得到许可之后再进行运动。当然，在身体状况不好的时候一定不要勉强自己，要保证好好休息。

　　诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。