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这样准备月子餐 营养又不发胖~
这样准备月子餐 营养又不发胖~诗安国际母婴会所的老师说,生了孩子元气大伤,可得好好补补。月子餐吃些什么呢?排骨汤、母鸡汤、鲫鱼汤又或者是杂粮?到底如何准备月子餐,才能既营养又不会发胖呢?让我们一起来看看。
1. 月子里,新妈妈要少食多餐,好每天吃5-6顿饭,大约3-4小时进食一次,每次吃7成饱左右。要知道,进食也是高耗能的过程,此方法也有助于恢复好身材。每顿饭力求少而精,一点主食,很多配菜。
2. 月子餐搭配要多样化,特别是荤素搭配、不同颜色的食材的搭配。每顿饭的植物食材好在4样以上,动物食材1-2样,量大约是植物食材的四分之一即可。
3. 月子餐要易消化,多汤汁饮食为主。孕期血容量大大增加,每个产妇都经历出血,汗和乳汁的分泌液需要不断补充液体。水分较多的食物包括各种汤类、米粥、水果、豆浆、牛奶等。固体食物应尽量用蒸煮的方式烹饪、稀软,要易消化。
4. 红糖中含有大量铁质,因此受到产妇欢迎。但是红糖不能喝太多,不仅热量过高,还会使恶露增多,容易慢性贫血。建议红糖水产后3天开始喝,喝7-10天即可。
这样准备月子餐 营养又不发胖~以上诗安国际母婴会所的老师的介绍,您是不是也有了一些的了解呢,如果你有不清楚的地方,可以咨询我们的在线老师,老师会真诚的给您答复!