怀孕后，我再也没睡过一个好觉！你呢？

　　怀孕期间，孕妈咪要面对许多问题，即使孕前非常简单的事，到了孕期也会成为一大挑战。而睡觉就成了一个大难题!

　　

 

　　孕期有一个好的睡眠对于孕妇及胎儿来说都是有很大好处的，但很多孕妈妈们都觉得这是一件有心无力的事情，因为很多时候不是自己不想好好睡，而是由于各种原因，没办法睡好，像妊娠反应、胎动、尿频等都可能会对孕妇的睡眠有所影响。那么孕期该如何有一个良好的睡眠呢?下面，小编就带大家一起了解一下吧!

　　孕妇睡姿大剖析

　　孕妈咪的苦恼：孕前一直习惯仰卧，如今怀孕了，听闻孕妇不适宜仰卧睡姿。可是侧卧睡不习惯，无论是左侧卧还是右侧卧都觉得别扭，睡着之后也会不知不觉的恢复仰卧。各种睡姿有什么影响呢?到底哪种睡姿好?

　　仰卧 ×

　　仰卧睡姿能让孕妈咪紧贴床，身体更放松，但在孕中晚期肚子大了可不能这样睡。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量减少，影响胎儿发育。仰卧也不利于孕妈咪体内钠盐和其他有毒物质及时排出。另外，仰卧睡姿会加重孕妈咪下肢浮肿，使孕妈咪容易出现胸闷、头晕、血压下降等症状，从而影响胎儿健康。

　　右侧卧 ×

　　于孕妇而言，右侧卧相对仰卧的危害要小一些。但，右侧卧会加重子宫的右旋程度，还可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧。因此，孕妈咪还是尽量少采用右侧卧睡姿。

　　

 

　　趴睡 ×

　　常看到一些职场孕妈咪，午休的时候趴在桌子上睡觉。其实，这种睡姿会对孕妇和胎儿的健康造成威胁。趴睡会影响呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡时都会觉得呼吸不畅，且容易手脚发麻。趴睡还有可能压到胎儿，使胎儿缺氧，还容易加重孕妈咪下肢浮肿。

　　左侧卧 √

　　一般人心脏在左边，睡觉时右侧卧更好，这样可以减少对心脏的压迫。但于孕妇而言，恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也会受到牵拉，影响胎儿的氧气供给，使胎儿慢性缺氧。

　　

 

　　孕妈咪采用左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿和孕妇更有利。

　　为孕妈咪营造良好的睡眠环境

　　1、室内温度要适宜

　　正值寒冬，供暖温度不宜过高，当室内温度高至22℃以上，会使得空气异常干燥，燥热环境会伤害人的体液、津气，使得人感觉浑身燥热，眼、耳、口、鼻、喉、皮肤等处干涩不适。温度也不宜过低。所以，从舒适度看，按照研究表明，人体最适宜的室温应是18℃。

　　2、卧室光线要适宜

　　卧室的光线过于明亮，会刺激眼睛，使人不易入睡;而光线太暗，对于经常夜起的孕妈咪来说又不方便，还容易产生紧张的情绪。适宜的卧室光线，你可以根据自己的需要，通过窗帘来控制。

　　3、经常晒被子

　　孕妈咪体温较高，睡觉时会排出一些汗液，被子容易滋生细菌。晒被子时阳光中的紫外线能将被子中的细菌杀死，减少人体受细菌的侵害。阳光晒过的被子会略显蓬松，还能闻到“太阳的味道”，会让人觉得更舒适。

　　提高孕妇睡眠质量的小方法

　　1、睡前3小时尽量少喝水，以免夜间频繁上厕所。

　　2、睡前可以做一些放松的运动，听听音乐，放松心情，以帮助入睡。

　　3、睡前按摩脚部肌肉，避免睡觉时脚部抽筋;可适当垫高腿部，避免下肢浮肿或者静脉曲张;尽量保持下肢温暖，更有利于睡眠。

　　4、白天可以补补觉，利用空闲时间小睡片刻。

　　孕期睡得好，对孕妈咪和宝宝都有利，但若长期睡不好，不仅孕妇精神状态不佳，还可能影响胎儿的生长发育，孕妈咪也可能会出现一系列不适症状。由此可见，孕妇睡眠对于母婴健康非常重要。